martwy ciąg sztangielkami

[...] PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem klasnieciami po 5 powt MC w seriach: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5 - w ostatnich dwóch seriach czułem [...]

[...] Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. Nigdy w życiu nad głową nie miałem 60kg, nawet 50 nie miałem. Niesamowite uczucie martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (film), 75kg, 80kg Przy tym [...]

[...] przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg. Progres +5kg [...]

[...] 65 x1 - Ostatnio było 60 x5 Progres + 5kg To 65kg ledwo wycisnąłem, ale poszło Niesamowite uczucie mieć 65kg nad głową. Nigdy nie marzyłem nawet o takim ciężarze na barki martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 Ostatnio było 85kg. Progres +15kg To [...]

[...] w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar PT · wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt · martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt · naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

[...] sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką Prostowniki Grzbietu *martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Klatka *leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Barki *stojąc - unoszeni sztangielek bokiem Biceps *stojąc - uginanie [...]

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Maniuś maniuś sprubój to: PONIEDZIAŁEK Bicepsy 2x Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami. Uginanie przedramion na modlitewniku. Ciąganie na wyciągu klęcząc. Uginanie przedramion ze sztangielkami. Tricepsy 2x Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową. Pchnięcie drążka w dół na wyciągu. Ciąganie na wyciągu bokiem. Ciąganie na [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

[...] do góry 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s z obciążeniem prostowanie rąk na wyciągu 2s PIĄTEK przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

[...] 3s <--- w jaki sposób to robić, jedno za drugim czy jak, mozesz wytłumaczyć a może zostać w jednym z tych ćwiczeń, albo dać 2 serie tego i 2 tego osobno ? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s kaptury 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s Wykroki krótkie 3s wspięcia na palce siedząc 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

Dzień treningowy 08.04.2011 PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub [...]

Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]